Εάν κάνετε ένα σύντομο γκάλοπ με τους ανθρώπους που έχετε δίπλα σας αυτήν τη στιγμή, θα συνειδητοποιήσετε ότι 8/10 έχουν άγχος. Μπορεί για ασήμαντα, μπορεί για σημαντικά πράγματα, πάντως έχουν άγχος. Δεν υπάρχει κάτι μετά από αυτό. «Τι θα γίνει αν δεν τα πάω καλά στις εξετάσεις;», «τι θα γίνει εάν χάσω την τάδε ευκαιρία;». Και οι ερωτήσεις συνεχίζονται.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να σας πούμε ότι όλοι οι φόβοι είναι αδικαιολόγητοι, γιατί δεν είναι. Αλλά μπορούμε να σας προτείνουμε έναν τρόπο να σταματήσετε να βομβαρδίζετε το μυαλό σας με ερωτήσεις όπως «τι θα γίνει αν…». Κι αυτό το κόλπο, είναι απλώς μια ερώτηση 8 λέξεων.

Η ερώτηση που θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος

Ο ψυχολόγος Τζέφρεϊ Μπερνστάιν, σε άρθρο του στο Psychology Today, προτείνει μια συγκεκριμένη τεχνική για να μετατρέψετε τα εξαντλητικά και μη παραγωγικά ερωτήματα, σε δράση και ηρεμία. «Είναι απίστευτο πώς απλές λέξεις μπορούν να διαλύσουν την εσωτερική σας γαλήνη σε δευτερόλεπτα», γράφει χαρακτηριστικά. «Το άγχος τρέφεται από την ανασφάλεια. Μεγεθύνει τους φόβους και μπλοκάρει την ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται καθαρά».

Το κλειδί για να ξαναβρείτε την ηρεμία σου, είναι να αντικαταστήσετε τις ερωτήσεις «τι θα γίνει αν» με μια διαφορετική ερώτηση:

«Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;»

Περίεργο, έτσι; Γιατί να σκεφτεί κανείς το χειρότερο σενάριο για να νιώσει καλύτερα; Ο ειδικός εξηγεί ότι αυτή η προσέγγιση βασίζεται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. «Δεν ενισχύει την απαισιοδοξία», γράφει. «Αντιθέτως: Σε γειώνει. Σε αναγκάζει να επιβραδύνεις, να αξιολογήσεις την πραγματικότητα και να καταλάβεις ότι ακόμα κι αν συμβεί το χειρότερο, μπορείς να το αντιμετωπίσεις».

Σκέψου την τελευταία φορά που είδες μια τρομακτική ταινία. Το πιο τρομακτικό σημείο ήταν μάλλον πριν εμφανιστεί, για παράδειγμα, κάποιο τέρας ή κάτι αντίστοιχο. Μόλις το είδες, κάποιο φόβος έμεινε, αλλά άρχισες να εστιάζεις στο πώς θα το νικήσουν οι ήρωες. Έτσι συμβαίνει και στη ζωή. Οι μεγαλύτεροι φόβοι μας είναι αυτοί που δεν έχουν ακόμα πάρει μορφή — αυτοί που φανταζόμαστε αόριστα. Όταν τους φέρνουμε στο φως και τους ονοματίζουμε, χάνουν μέρος της δύναμής τους.

Πηγή

Πηγή κεντρικής φωτογραφϊας: Unsplash+